ひどい肩こりに絶大な効果のあるストレッチ
私の仕事は日中ずっとパソコンに向かって作業をするものなので、どうしても夕方頃になるとひどい肩こりを感じてしまいます。
特に決算期が近くなると残業をして長時間ずっと数字とにらめっこになるので、気がつくと肩がごりごりになってしまっています。
なんとかこの肩こりを解消する方法はないかと思っていましたが、先日インターネットで肩こりを簡単に解消することができる運動を整体師の先生が解説している動画を見つけました。
自宅で行う場合はまずはうつ伏せに横になってから、上半身だけを軽く浮かせ両肘をついて体を支えます。
その体勢のまま首だけぐっと後ろにそらしちょうど喉仏をむき出しにするようにして肩から首までの筋を伸ばします。
片肘ずつついて体を斜め方向に同じく伸ばす方法もあり、これがかなり即効性があります。
会社で行う場合にはまっすぐ前を向いて座った体勢で片腕を挙げて頭の反対側をつかむようにして体を真横に伸ばします。
これを左右交互にすると首が伸びますのでこちらも簡単にできて効果が絶大なおすすめの方法です。
また両肩の首の付け根あたりにある「肩井（けんせい）」というツボを押すことも肩こりに効く方法で、100均ショップなどで売られているツボ押し棒を使うと簡単に肩を軽くできます。
毎朝のヨガで肩こりと腰痛を解消
肩こりとともに悩ましいのが腰痛です。
先に説明したようなストレッチもその場の肩こり解消には役立つのですが、根本的な体質改善がされないとまたしばらくしたら同じように痛みが出てきてしまいます。
そこで最近自宅で少しずつやるようにしているのがヨガです。
ヨガは体を効果的に伸ばすストレッチ運動も多いので、毎朝の時間に少し取り入れることで気分をすっきりさせてから通勤ができます。
腰痛に効くヨガとしては「チャイルドポーズ」と言われる正座の体勢から上半身をぐっと前に伸ばす方法があります。
やってみてもらうとわかりますが、ちょうど深くお祈りをするようなポーズでしっかり腰を落とすとかなり背中が伸びるのが実感できます。
もう一つよく効くのが「ハーフブリッジポーズ」で、これは肩を地面につけるようにしたブリッジです。
仰向けの体勢で膝を曲げて腰から下だけを持ち上げるようにしたら、そこからできるだけ腰を高くして肩と膝でブリッジを作っていきます。
普通のブリッジほどハードではないので初心者でも簡単にでき、また効果も高いので腰に痛みがある人はお風呂上がりなどにやってみるとよいと思います。
ヨガはポーズだけでなく呼吸法やするタイミングも重要になるので、もしもっと本格的にやりたいという人はぜひヨガの初心者向けの本やDVDを購入してみてください。